Suplementos alimentares para ganhar massa muscular

Se o objetivo e ficar com mais musculos, o great mesmo e pegar no pesado. Nao existe milagre. “Embora muitos suplementos falem do beneficio de ganhar massa muscular, a unica coisa que efetivamente aumenta os musculos e o treinamento. Uma alimentacao adequada para o pre e pos-treino e o suficiente para atingir essa meta”, explica. Consumir suplementos de proteina pode ajudar. Mas so quando existe uma deficiencia do nutriente no organismo ou quando a pessoa nao consegue adequar sua alimentacao, por ocorrencias do dia a dia, por exemplo. Vale lembrar que so uma nutricionista pode fazer esse diagnostico.

Ja o private coach Ivaldo Larentis afirma que os suplementos tambem podem ser bem eficientes. “Existem pessoas que nao conseguem consumir a quantidade necessaria de proteinas no dia a dia, seja por restricoes alimentares ou pela falta de tempo, por isso que os suplementos, como o Whey Protein, podem apresentar resultados positivos”, diz o especialista. “Sempre que meus alunos apresentam dificuldade na hora de ganhar musculos, sugiro uma consulta a um nutricionista”, diz.

Suplementos alimentares para emagrecer
Alguns suplementos podem ajudar a acelerar o metabolismo do corpo, o que aumenta o processo de perda de peso. “Alguns nutrientes, presentes em determinados suplementos, ajudam a acelerar o metabolismo, gracas a quantidade de po de guarana ou cafeina, mas vale lembrar que essa mesmo substancia exige moderacao. Consumida em excesso, pode levar a doencas graves”, explica a nutricionista Camila Garcia, da equipe do setor de Nutricao Preventiva do Clinic do Coracao, de Sao Paulo.

Ainda assim, o tempo que cada pessoa leva para perder peso, mesmo com o adicional dos suplementos, depende exclusivamente da alimentacao e da carga de exercicios que ela apresenta.

O Institute for Diet and Psychology da College of Gottingen Health care University, na Alemanha, afirma que existem diversos tipos de suplemento alimentar para emagrecer, que prometem perda de peso. Porem, poucos desses suplementos foram submetidos a testes clinicos para determinar se eles realmente tem algum beneficio e, por isso, os usuarios nao devem esperar grandes resultados. O melhor, realmente, e focar esforcos nos treinos e na reeducacao alimentar para atingir seus objetivos.

Suplementos mais populares:
Whey Protein: O Whey protein e um suplemento proteico normalmente feito a foundation da proteina extraida do soro do leite. Este suplemento e utilizado para ganhar massa muscular. Isto porque suas proteinas de alto valor biologico contribuem para a reparacao do musculo, que sofre microlesoes durante a pratica de exercicios. Com a ajuda da proteina do Whey Protein, a fibra muscular e reparada e fica maior e mais forte. Confira os beneficios, quantidade recomendada e como consumir o Whey Protein.

BCAA: O BCAA e formado por tres aminoacidos essenciais que nao sao produzidos pelo organismo, sao eles: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina. Esses aminoacidos essenciais ajudam as celulas a produzirem proteinas. Eles participam do processo de producao de energia durante a pratica de atividade fisica, principalmente de exercicios de longa duracao e, assim, evitam a fadiga central. Veja os beneficios e como tomar o BCAA.

Creatina: A creatina e um aminoacido e esta presente tanto nos alimentos de origem animal quanto no organismo humano, que o produz. Suplementos de creatina sao especialmente bons para praticantes de atividades fisicas de alta intensidade. Veja para que provide, como tomar e efeitos colaterais da Creatina.

Suplemento vitaminico mineral (polivitaminicos, multivitaminicos)

Aliadas da boa saude e do bom funcionamento do sistema imunologico, as vitaminas nao podem faltar na dieta. Porem, segundo o IBGE, ninety eight% da populacao brasileira nao ingere a quantidade suitable de vitaminas por dia e ninety two% nao appear frutas com frequencia. Outro dado alarmante, divulgado pela Organizacao Mundial da Saude, e de que mais de one hundred ninety milhoes de pessoas sofrem com carencia de vitamina A, o que pode causar cegueira, baixa imunidade e falta de protecao contra radicais livres – responsaveis pelo envelhecimento das celulas.

E muito comum pensarmos que nossa dieta esta adequada e nosso organismo esta 100%. No entanto, existe a chamada fome oculta, uma sindrome que atinge muitas pessoas e e caracterizada por uma deficiencia nutricional que nao apresenta sintomas claros, mas que em longo prazo pode causar consequencias a saude. Para evitar essa carencia, e possivel recorrer ao uso de suplementos de vitaminas e minerais, que oferecem complementacao de uma serie de nutrientes. Para aprofundar melhor este assunto tao delicado, o nutrologo Roberto Navarro nos explicou:

Consideramos uma dose complementar de vitaminas e/ou minerais apenas uma pequena quantidade que completa aquilo que o paciente pode estar deixando de ingerir no dia a dia, por uma alimentacao desequilibrada ou insuficiente. Para compensar esta possivel insuficiencia de minerais e vitaminas numa alimentacao desbalanceada surgiram polivitaminicos compostos por varios minerais e vitaminas, porem todos em doses pequenas, apenas para completar o que faltou na alimentacao.

Vou dar exemplos de situacoes onde sao indicados complementos, suplementos ou megadoses de vitaminas:

Individuos que fazem atividade fisica intensa e com frequencia devem tomar doses existe suplemento pos treino sem lactose suplementares de vitamina C (ate 500 mg/dia), pois durante a atividade fisica intensa ha producao endogena excessiva de radicais livres (estresse oxidativo) e devera haver uma producao compensatoria de enzimas antioxidantes, entrando ai a vitamina C com esta finalidade, ja que a mesma e utilizada para a producao destas enzimas. Neste mesmo grupo de pessoas tambem pode ser interessante tomar doses complementares de vitaminas do grupo B, como tiamina, riboflavina, niacinamida, acido pantotenico e piridoxina, pois todas elas sao utilizadas intensamente pelas celulas na producao de energia, o que ocorre mais intensamente durante atividades fisicas extenuantes.

Mulheres que pretendem engravidar devem fazer uso previo de doses suplementares de acido folico (five mg/dia) ja alguns meses antes de iniciar a gestacao, com orientacao do ginecologista/obstetra, ja que isto diminui o risco de malformacao fetal. Ja as gestantes devem fazer uso de suplementos de ferro para evitar a anemia durante a gestacao, pois ficam vulneraveis a esta condicao.

Vegetarianos estritos devem tomar doses complementares de vitamina B12 para evitar a carencia a longo prazo deste nutriente.

Mulheres que entram na menopausa devem fazer uso de doses complementares de calcio suplementos pre e pos treino hipertrofia e vitamina D para diminuirem o risco de osteoporose.

Criancas que nascem de maes desnutridas ou em regioes de populacao de baixo nivel economico e endemicas para deficiencia de vitamina A devem receber injecao intramuscular de megadoses desta vitamina, para evitar deficiencia imunologica e perda da visao dos recem nascidos.

Carencias especificas de determinadas vitaminas ou minerais, por baixa ingesta, interacao medicamentosa ou por doencas especificas devem ser avaliadas e tratadas apos avaliacao medica especializada.

Fica entao claro, por tudo visto acima, que o uso de vitaminas e minerais deve ser orientado por profissionais especializados. Doses complementares podem ser prescritas por nutricionistas e medicos, porem doses mais altas – suplementares ou megadoses – por serem consideradas doses medicamentosas, devem somente ser prescritas por medicos apos avaliacao individualizada de cada paciente, definindo a dose adequada, o tempo de uso e ate mesmo respeitar as contraindicacoes, quando existirem, pelo risco de efeitos colaterais, como qualquer medicamento.

Suplementos podem substituir a alimentacao?
Os suplementos tem vitaminas e proteinas que fazem bem para o coracao, rins, figado e musculos. Mesmo assim, eles nao substituem a alimentacao.

Os suplementos prontos e ja industrializados se apresentam como uma saida segura e bem mais acessivel para quem busca equilibrio e melhora da imunidade corporal. Um suplemento alimentar, por melhor que seja, jamais substituira uma boa dieta alimentar ou um tratamento medico especifico. Afinal, como o proprio nome diz, suplemento e algo que existe para completar, portanto e um complemento alimentar, e nunca um substituto.

“Os suplementos funcionam como um complemento da alimentacao. Na maioria dos casos, sao indicados para pessoas que apresentam uma carencia muito grande de determinado nutriente”, explica a nutricionista Camila Garcia, da equipe do setor de Nutricao Preventiva do Clinic do Coracao, de Sao Paulo. “Mas, em geral, uma alimentacao equilibrada ja faz esse papel, seja para pratica de exercicios ou para o dia a dia.”

Mas, em alguns casos, eles precisam estar presentes. “Faz menos de um ano que comecei a fazer uso do suplemento BCAA. Ele protege meu sistema imunologico e ajuda a manter a massa muscular, gracas a quantidade de vitaminas e proteinas. Minha alimentacao e regulada, mas resolvi incrementar a dieta ja que alguns nutrientes e vitaminas estavam apresentando queda”, afirma a nutricionista Camila.

Cuidados necessarios com suplementos alimentares
Quando se busca uma suplementacao alimentar, e importante saber a qualidade do que se esta consumindo, assim como e importante saber escolher os alimentos que se vai consumir.

O uso ideal dos suplementos alimentares e consumi-los com indicacao e dose correta, seja para complementar a falha na alimentacao ou suplementar nos casos de necessidade nutricional aumentada. A dose e a recomendacao devem ser prescritas por um medico ou nutricionista.

Um alerta tambem para os excessos, ja que exagerar na dose pode trazer consequencias ao organismo. No caso das proteinas, por exemplo, o exagero pode causar sobrecarga nos rins.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *